무대 공포증을 극복하기 위한 방법 - 실전용 (보컬,연설,연주 적용)

ⓒ Kyle Head

공연 불안이라고도 알려진 무대 공포증을 극복하는 것은 가수가 최고의 공연을 펼치는 데 매우 중요합니다. 가수가 무대 공포증을 관리하고 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 훈련 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 노출 요법

노출 치료에는 시간이 지남에 따라 불안을 줄이기 위해 가수를 공연 상황에 점차적으로 노출시키는 것이 포함됩니다. 이는 소규모의 저위험 공연으로 시작하여 점차 더 많은 청중으로 확대될 수 있습니다. 정기적인 노출은 가수가 공연 스트레스에 둔감해지는데 도움이 됩니다.
예를 들면 가족이나 친구 등 가까운 지인 1~2 명부터 시작해서 점차 청자의 수를 늘려갑니다.

 

2. 스트레스 신체 적응 훈련 

제자리 달리기, 실내 자전거등의 유산소 운동을 통해 심장과 폐의 호흡이 빨라진 상태에서 
노래를 부르는 트레이닝을 반복합니다.

무대공포증의 가장 직접적인 신체변화인 심장 박동과 호흡이 빨라지는 증상, 식은땀이 나는 증상 등은 가수로 하여금 극도로 불안한 스트레스가 되어 노래를 힘들게 하는 요소로 기억됩니다.

이러한 악순환을 끊어 역 이용하는 방법으로 평소에 의도적으로 신체에 스트레스를 주어 악조건에서 노래를 연습하는 것입니다. 그러한 무대공포의 증상과 비슷한 상황에서도 노래를 해낼 수 있다는 자신감을 갖게 하여  실제 공연 무대에서도 자연스럽게 적응하게 되는 것을 느끼면서 점점 자신감이 생기고 불안한 마음이 없어집니다.

 

3. 호흡 운동

적절한 호흡법은 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 깊은 횡격막 호흡, 복식 호흡등이 효과적인 방법입니다. 이를 정기적으로 연습하면 가수가 공연 전과 공연 중에 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 시각화 및 이미지

시각화에는 긍정적이고 상세한 방식으로 공연을 상상으로 연습하는 것이 포함됩니다. 가수들은 자신이 자신감 있고 성공적으로 공연하는 모습을 상상합니다. 이 방법은 성공을 위한 대본을 만들어 자신감을 키우고 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 마음 챙김과 명상 

명상 및 마음 챙김 마음 챙김 운동과 같은 마음 챙김 수련은 가수가 현재 상태를 유지하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기술에는 호흡 집중, 신체 스캐닝, 주의 깊은 움직임이 포함됩니다. 이러한 관행은 가수가 안정감을 유지하고 침착함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 동반 지원 연습

동료 가수들과 함께 정기적으로 공연을 연습하는 것은 자신감을 키우는 데 도움이 되며 혼자일 때보다는 큰 위안이 되기 때문에 가수가 공연 상황에 익숙해질수록 불안감을 덜 느끼게 됩니다.  다른 사람들과 경험과 전략에 대한 이해를 공유하면 고립감과 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

ⓒGlenn van de Wiel

7. 육체적 운동

규칙적인 신체 운동은 전반적인 불안 수준을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심폐기능 향상을 위한 유산소 운동과  튼튼한 하체를 위한 근력 운동은 스트레스를 관리하고 체력을 향상하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 보컬 레슨 및 테크닉 개선

정기적인 성악 레슨을 받고 보컬 테크닉을 향상하면 가수의 능력에 대한 자신감이 높아질 수 있습니다. 그들이 강력한 기술력을 가지고 있다는 것을 알면 공연 중 발생할 수 있는 실수에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다.

 

9. 전문 코칭 및 워크숍

공연 코치와 함께 일하거나 무대 존재감과 공연 기술에 초점을 맞춘 워크숍에 참석하면 귀중한 도구와 피드백을 얻을 수 있습니다. 코치는 무대 공포증을 관리하기 위한 개인화된 전략을 제공할 수 있습니다.

 

10. 긍정적인 확언과 자기 대화

긍정적인 자기 대화 습관을 기르고 확언을 사용하는 것은 가수가 보다 긍정적인 자기 이미지를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. "나는 자신감 있고 유능한 가수다"와 같은 확언을 반복하면 자기 믿음이 강화될 수 있습니다.

 

11. 건강한 라이프스타일 선택

균형 잡힌 식단, 적절한 수면, 과도한 카페인과 알코올 피하기 등 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 전반적인 불안 수준과 수행 준비 상태에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

12. 보조 약물 치료

어떤 경우에는 의료 전문가의 지도 하에 가수들이 베타 차단제를 사용하여 떨림, 빠른 심장 박동과 같은 불안의 신체적 증상을 관리할 수도 있습니다. 이러한 약물은 일부 개인에게는 효과적일 수 있지만 주의해서 사용해야 합니다.


※ 이러한 방법 중 개인의 요구에 맞춰 선택, 조합하면 가수가 무대 공포증을 관리하고 극복하는 데 큰 도움이 되어 더욱 자신감 있고 즐겁게 공연할 수 있습니다.

 

또한 악기 연주, 연설, 강의,브리핑 등 모든 무대 공포증에도 적용시킬수 있는 방법들입니다.